Бег с высокого старта

Из Истории

История спорта говорит о том, что изначально в легкой атлетике применялся высокий старт, то есть положение тела бегуна было практически вертикальным. Это не было самым удачным решением, поэтому атлеты пытались  использовать какие-то ухищрения, например, опирались на палки или каменные плиты, брали в руки камни или деревянные брусья.

А решение проблемы подсказывала сама природа, только эту подсказку увидели лишь в XIХ веке.Поза, которую принимает спортсмен на низком старте, специфична: руки упираются в землю, упор на колено.

Сейчас она нам вполне привычна. Но так было не всегда: впервые такую позу на старте принял в 1997 году американский бегун Чарльз Шерилл, чем очень возмутил и судью и зрителей.

Но результаты Шерилла в забегах убедительно доказали, что был прав спортсмен,  а не судья. Шериллу начали подражать другие бегуны – и тоже стали добиваться высоких результатов в забегах.

А сам Шерилл подсмотрел эту позу у австралийских кенгуру, которые перед началом бега принимают очень похожую позицию: пригибается к земле, а потом резко выбрасывает тело вперед.

Высокий старт: техника выполнения, команды. Легкая атлетика

В легкоатлетических соревнованиях спортсмены начинают бег с использованием одного из двух видов стартов – высокого или низкого. Высокий старт в легкой атлетике применяется далеко не в каждом случае.

Непременным условием достойных спортивных результатов является успешное освоение и того, и другого способа. Особенно важно правильно стартовать в спринтерских соревнованиях.

Опытный тренер включает технику выбегания в каждую разминку при занятиях со спортсменами.

Высокий старт — техника и особенности

Как правильно стартовать с высокого положения? Подготовительным этапом перед освоением высокого старта может служить выбегание из «падающей» позиции. В чем оно заключается?

Бег с высокого старта

Легкоатлет высоко поднимается на стопу и подает вперед плечи, не сгибаясь при этом в тазобедренных суставах. Таким образом он начинает «падать» вперед. При этом ему следует активно стартовать.

В начальном обучении любого спортсмена очень важен подробный разбор с бесконечным повторением каждой отдельно взятой стартовой команды. Чтобы успешно освоить выполнение высокого старта, на первых тренировках практикуют быстрое выбегание на небольшие расстояния (15-20 метров). Позже можно будет дистанцию увеличить до 30-40 метров.

Обучение технике высокого старта

Спортсмены, особенно юные, должны привыкнуть к нахождению перед подачей команд на расстоянии за полтора-два метра до линии старта (не ближе). Когда тренер произносит команду «На старт», спортсмену следует толчковую ногу поставить всей ступнёй вперед, подведя носок к самой линии старта.

Маховая нога при этом устанавливается назад на половину шага и опирается на переднюю часть стопы. Ступни обеих ног располагаются параллельно относительно друг друга по траектории движения.

Услышав команду «Внимание», легкоатлет переносит на другую ногу массу тела, сгибает ноги в коленях и наклоняется вперед туловищем. Руки при этом должны согнуться в локтях с выносом вперед той из них, которая противоположна толчковой ноге.

Высокий старт: техника выполнения. На каких дистанциях применяется ...

Запомнить это важно, так как юные спортсмены способны перепутать положение рук. Как вариант, рука, будучи согнутой, может быть свободно опущена вниз.

Начинаем двигаться

Когда звучит команда «Марш», спортсмены начинают бег, используя с основном маховую ногу, которая согнута в колене. Техника бега с высокого старта подразумевает начало в виде активного движения, акцент в котором делается именно на маховую ногу.

Первые шаги после линии старта влияют на набор бегуном максимальной скорости. Чтобы стартовать как можно лучше, следует производить их путем упругой постановки ступней под корпусом, сохраняя при этом стартовый наклон.

Спустя какое-то время нужно выпрямить туловище и увеличить длину шага. Если предстоит бежать дистанцию более 400 метров, команда «Внимание» не подается.

Высокий старт в легкой атлетике, кроме того, возможен также с применением опоры или без таковой.

Другая техника

Конспект урока физкультуры для 8 класса "Бег на скорость 60 м с ...

Низкому старту спортсменов обучают практически в той же последовательности, как и высокому. Каждое занятие начинается с повторения правильной техники начала движения.

Спортсмены в массовом порядке обязаны освоить выполнение каждой отдельно взятой стартовой команды. Если «одолевших» правильную технику среди команды легкоатлетов не слишком много, следует повторно тренироваться, добиваясь успеха.

В процессе обучения тренер привлекает и учеников — с целью показа и обозначения неточных действий.

Как и бег с высокого старта, оттачивают его юные спортсмены сначала сами, затем по тренерской команде. После освоения ими основных навыков тренер может организовать выбегание наперегонки на небольшую дистанцию (до 25 метров).

Если речь идет о занятиях физкультурой в массовом порядке (например, на школьном уроке), в их качестве можно использовать небольшие углубления в покрытии беговой дорожки.

Это позволит стартовать учащимся одновременно в большом количестве. Но если группу юных учеников необходимо подготовить к легкоатлетическим соревнованиям, без беговых колодок не обойтись.

Как правило, ученикам труднее бывает освоить низкий, чем высокий старт. Техника его сложнее. При отработке навыков возможны многочисленные ошибки, основные из которых мы постараемся рассмотреть ниже.

Главные ошибки

Так что же может помешать спортсмену стартовать удачно? Основная ошибка при низком старте — в таком положении спины, когда спортсмены стартуют с поднятой головой, глядя впереди себя.

Другой распространённой погрешностью является перенесение массы тела на руки, когда они слишком сильно согнуты в локтях. Начиная движение, спортсмену придется активно отталкиваться от покрытия руками, и ноги начнут работать позже, чем нужно.

Если плечи бегуна отведены назад (за стартовую линию), и он, что называется, «сидит на пятках», вся масса тела будет приходиться на ноги.

Чтобы встать правильно, спортсмену следует наклонить туловище, опустить голову и руки расположить практически отвесно.

На что еще обратить внимание

Ошибки, которые спортсмены делают, частенько касаются неправильного положения корпуса. Таз может быть поднят излишне высоко с практически полным выпрямлением ног в коленях.

Тогда первый шаг выйдет скомканным, так как качественно стартовать с такой позиции очень и очень сложно. Поэтому следует опустить таз пониже и держать его положение под контролем.

Следует большее внимание уделить сгибу, но держать при этом спину параллельно поверхности дорожки.

Чтобы избежать этого, следует подать туловище несколько назад, плечи разместить ровно на линии старта, а руки поставить вертикально.

Но плечи не должны быть и отведены слишком далеко назад — аналогичная ошибка при выполнении команды «На старт» рассматривалась выше.

Что следует предпринять

Большинство неправильных действий спортсмены совершают, когда звучит команда «Марш». Основное из них — практически сразу выпрямить туловище до вертикального положения.

Шаг маховой ногой получается слабым и слишком мелким. Это ведет сразу же к значительной потери стартовой скорости. Исправить ситуацию можно, начиная стартовать с сохранением корпуса в наклонном положении.

В процессе тренировок имеет смысл ограничить процесс выпрямления корпуса с помощью дополнительных средств. В качестве последних может выступать наклонная планка или протянутый над дорожкой резиновый жгут.

Если мышцы ног (главным образом мышцы бедра — его передней поверхности) спортсменов развиты пока недостаточно, практиковаться можно с применением небольших выпрыгиваний из положения приседа или полуприседа.

Еще одна широко распространенная ошибка заключается в чересчур большом первом шаге, который производится маховой ногой, что автоматически вызывает кратковременную остановку и потерю скорости на последующем этапе.

Первый шаг целесообразно выполнять более активно, ставя стопу под себя. В процессе тренировки на дорожку имеет смысл нанести нарисованные отметки для начальных шагов.

Помним о ногах

Легкая атлетика (Специальные упражнения бегуна. Бег на короткие ...

При проработке данного момента особенное внимание следует уделить правильной постановке обеих ног. Неверным будет и отведение спортсменом подбородка назад при первом шаге.

Это ведет к нарушению ритма бега и общей координации в начале движения, при котором быстрый набор скорости невозможен. Подбородок оказывается поднятым вверх, что неизбежно ведет к слишком скорому выпрямлению корпуса.

Если же на первом шаге бедра поднимаются слишком высоко, то такой шаг выйдет слишком коротким и сразу лишит участника преимущества. Поэтому стопа должна быть расположена низко по отношению к беговой поверхности.

Секреты спортивного мастерства

Какие же «фишки» помогут тем, кто стремится хорошо освоить и низкий, и высокий старт? Техника успешного бега содержит некоторые секреты, хорошо известные опытным тренерам по легкой атлетике.

Усиления движения маховой ноги в процессе первого шага с общим ускорением добиваются активным отведением одноименной руки назад. В процессе первых шагов на старте двигать руками следует быстро и коротко. Руки задают темп движения ногам, особенно в начале дистанции.

Смотреть при разгоне следует на беговую дорожку немного впереди себя. Стартуя, спортсмену следует следить за наклоном туловища вперед, который должен производиться под углом не менее 45 градусов, избегать прогиба спины в пояснице, голову держать прямо.

Техника активного выноса отрабатывается на протяжении первых 12-15 шагов, затем бег становится более равномерным.

Источник: http://fb.ru/article/218901/vyisokiy-start-tehnika-vyipolneniya-komandyi-legkaya-atletika

Бег на короткие дистанции отличается тем, что требует развить максимальную скорость в короткий промежуток времени. Здесь на счету каждая доля секунды, ведь любое промедление снижает шансы на победу.

Чтобы с самого начала обеспечить высокий темп движения, спринтеры используют так называемый низкий старт.

Слишком большой наклон вперёд, плечи уходят за стартовую линию Есть возможность «выпасть» со старта до команды «Марш!». Повышается нагрузка на толчковую ногу, ей приходится дополнительно удерживать всю верхнюю часть тела. Из-за этого активно «растолкаться» по команде «Марш!» ученик не сможет Выпрямиться, чуть выше поднять голову Ноги излишне согнуты в коленях Придётся приложить дополнительные усилия, чтобы быстро выбежать со старта. Неоправданный расход сил. Потеря времени на старте Чуть выпрямить ноги, поднять выше голову и руки Ученик наклоняет плечи назад или держит туловище в вертикальном положении На первых шагах движение будет направлено не вперёд, а вверх, из-за чего первые шаги получатся очень короткими. Максимальная скорость будет набрана с существенным опозданием Плечи несколько наклонить вперёд, подбородок опустить ниже. Взгляд перевести на точку, находящуюся на дорожке в 3-5 м от стартовой линии Маховая нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх Первый шаг получится коротким и будет тормозить движение вперёд Стопу посылать вперёд параллельно грунту. Продвигаться стопой вперёд, а не вверх Голова резко и быстро поднимается вверх Резкое приведение туловища в вертикальное положение. Очень короткие первые шаги после старта. Движение направлено больше вверх, чем вперёд Опустить подбородок к груди Слишком высоко поднимаются руки, плечи излишне напряжены Напряжение от рук передастся и ногам. Судорожные беговые движения. Излишняя трата сил и энергии в стартовом разгоне Расслабить плечи, опустить кисти рук ниже Поднята голова вверх, взгляд направлен далеко вперёд. Спина находится в прогнутом положении Это приводит к излишнему напряжению мышц Опустить голову, согнуть спину Очень сильно согнуты руки в локтевых суставах Масса тела почти полностью переносится на руки. Очень тяжело будет выбежать из такого положения, так как придётся активно отталкиваться руками. Поэтому отталкивание ногами от колодок произойдёт с существенной задержкой Выпрямить руки Плечи отведены далеко назад от стартовой линии. Ученик «сидит» на пятках Масса тела перенесена на ноги. Будет очень трудно выполнить качественное выбегание с низкого старта, так как при таких углах сгибания ног необходимо иметь очень сильные мышцы. К тому же первое движение будет направлено не вперёд, а вверх. Произойдёт большая потеря времени на стартовом разгоне Туловище наклонить вперёд, голову опустить вниз, расположить руки отвесно Излишне поднята голова, взгляд направлен далеко вперёд. Из-за этого прогибается спина Мышцы спины сильно напряжены, и из такого положения ученик преждевременно выпрямится уже на первых шагах, то есть не получится мощных, «расталкивающих» шагов на старте Опустить голову. Можно нарисовать отметки на дорожке, на которые должен быть направлен взгляд Таз поднимается очень высоко, так что ноги в коленных суставах почти полностью выпрямляются Первый шаг не получится, поскольку «растолкать ся» с таких ног невозможно Опустить таз ниже. Постоянно контролировать поднимание таза. Согнуть больше ноги, спину опустить почти параллельно земле Излишне «заваливаются» плечи за стартовую линию. (Как правило, такая ошибка возможна, когда уже по команде «На старт!» плечи располагаются за стартовой линией.) Масса тела почти полностью переходит на руки (оттолкнуться руками будет очень тяжело), с ног снимается «зараженность». Стартовать быстро с «Пустых» ног не получится Туловище наклонить назад. Расположить плечи над стартовой линией, а руки — отвесно Плечи отведены далеко назад от стартовой линии. Масса тела перенесена на ноги. (В такое положение ученик приходит, делая ошибку ранее. См. аналогичную ошибку по команде «На старт!».) Так как ученик упирается руками (они расположены наискось), то мышцам ног придётся приложить очень большие усилия для выбегания со старта Расположить руки отвесно, а плечи — над стартовой линией Почти полное поднимание туловища в вертикальное положение. Неактивный и короткий шаг маховой ногой Потеря скорости с первых шагов, которые окажутся короткими и со слабым проталкиванием вперёд Выбегание с сохранением наклона туловища. Целесообразно использовать предметы, ограничивающие поднимание туловища в вертикальное положение (натянутый резиновый жгут, наклонная планка и т.д.). Если недостаточно развита сила мышц ног, особенно передней поверхности бедра, можно применять различные прыжки и выпрыгивания из полуприседа или глубокого приседа Излишне широкий первый шаг маховой ногой Приведёт к торможению (из-за «натыкания» и короткой остановки при движении вперёд) и потере набора скорости Делать первый шаг более активным движением и постановкой стопы на грунт «под себя». Можно использовать нарисованные на дорожке отметки первых шагов. Сосредоточить внимание на постановке ноги на грунт Обе руки на первом шаге отводятся назад Нарушаются ритм бега, координация движений на первых шагах. Не удастся быстро набрать скорость. Резко поднимается подбородок вверх, что приведёт к быстрому поднятию туловища в вертикальное положение Акцентировать внимание на правильной работе рук на первом же шаге после старта. Опустить подбородок к груди При сохранении правильного наклона туловища на первых шагах излишне поднята вверх голова. Взгляд направлен далеко вперёд. (Результат аналогичной ошибки, выполняемой по команде «Внимание!».) Сильно напрягаются мышцы спины, что приводит к перенапряжению мышц верхних и нижних конечностей. Движения на первых шагах получаются неестественными, затрачивается очень много сил на продвижение вперёд. Скорость набирается медленнее, чем это возможно Направить взгляд на дорожку. Опустить подбородок к груди Слишком высоко поднято бедро в первом шаге Первый шаг получится очень коротким и затормозит движение бегуна вперед Стопу нести низко к земле. Продвигаться стопой вперед, а не вверх

Разновидности низкого старта

Обычный низкий старт ноги располагаются так, чтобы расстояние от первой колодки до стартовой линии и от первой до второй колодки составляло примерно две стопы бегуна.

Узкий старт расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет две стопы бегуна, а расстояние между колодками в два раза меньше (уже).Растянутый старт расстояние от первой колодки до стартовой линии составляет 3 стопы, а расстояние между колодками – две стопы.

При низком старте маховая нога опирается на переднюю часть стартовой колодки, а толчковая – на заднюю, стопа касается земли только носком, а вот на стартовую колодку опирается очень прочно.

Подбор вариантов низкого старта индивидуален и зависит от особенностей каждого спортсмена. Расстояние между осями колодок обычно устанавливается в 15-25 см.

Стартовые колодки и станки

Без использования этого бегового оборудования техника бега с низкого старта практически невозможна. Станки и колодки стартовые – это приспособления для упора и отталкивания при старте.

Стартовый станок представляет собой продолговатый корпус из металла или сплава алюминия. К обеим его сторонам крепится по одной площадке, угол наклона которых может меняться в зависимости от потребностей и индивидуальных особенностей атлета.

Дополнительно площадки двигаются по специальным выемкам (пазам) и могут быть закреплены в любом их месте. Корпус станка стационарно крепится в грунте, на нем нанесены деления, по которым устанавливается нужное расстояние между площадками.

Площадки имеют специальные прорези, в которые вставляются шипованные кроссовки.Стартовые колодки отличаются от станка тем, что каждая из них представляет законченную конструкцию, предназначенную для каждой ноги спортсмена в отдельности.

Колодка состоит из корпуса, к которому прикреплена на шарнирах площадка, которую можно закреплять в любом удобном положении. Так же, как и станок, колодки надежно крепятся к грунту, но они еще могут и складываться, что делает их гораздо удобнее станка.

Его дистанция составляет 15-30 метров и его задачей является набор максимальной скорости бега. При стартовом разгоне крайне важно правильно сделать первые шаги:

  1. Сильно оттолкнуться и начать быстрое движение;
  2. Первые пять шагов бежать еще с наклоном корпуса, но затем постепенно поднимать его;
  3. Подъем бедра по отношению к выпрямленной передней ноге должен составлять угол в 90 градусов, при этом бедро надо направлять не вверх, а вперед;
  4. Маховую ногу необходимо направлять назад и вниз, чтобы обеспечить дополнительные усилия при толчке тела вперед;
  5. Длина шага при стартовом разгоне составляет примерно 120 см. Необходимо сохранять эту длину и поддерживать равномерность частоты шагов;
  6. Одновременно с наращиванием скорости необходимо уменьшать величину ускорения так, чтобы к 30 метрам дистанции скорость составила примерно 95% от максимально возможной;

Важно: во время стартового разбега ускорение лучше достигается увеличением длины шага, чем их частоты. Однако следует  контролировать постановку ног и не допускать её чрезмерного расширения, так как это приведет к сбою ритма движения.

В спринте постановка стопы преимущественно на носок; опускать её на пятку, особенно на первых этапах дистанции, не рекомендуется. Ноги движутся вниз и назад, движения рук энергичные, но исключительно в вертикальной плоскости (перекрещивание не допускается) и несколько чаще, чем движения ног – так достигается лучшее ускорение.

Техника бега на короткие дистанции с низкого старта

Команда «На старт»: бегун ногами упирается в колодки, руки ставит к стартовой черте и опускается на колено ноги, расположенной сзади. Профессионально такое положение называется пятиопорным.

Спина ровная, голова расположена параллельно ей; взгляд направлен на точку, расположенную в метре от стартовой линии; руки выпрямлены в локтях и расставлены немного шире плеч, опираются на указательный и большой пальцы;

опора ног на стартовые колодки; стопы касаются земли только носком кроссовок.Команда «Внимание»: бегун отрывает колено задней ноги от опоры и приподнимает таз на ладонь выше плеч;

Презентация урока по легкой атлетике - "Бег с высокого старта ...

плечи выдвигаются вперед, за стартовую линию и опираются на руки. Очень важный момент техники низкого старта – угол сгиба ног в коленях. У передней ноги этот угол должен составлять примерно 100 градусов, а задней – примерно 120 градусов;

угол между корпусом и бедром составляет 25 градусов. При отработке приемов техники низкого старта на тренировках для отработки правильной постановки ног применяют транспортиры.

При получении команды «Внимание» бегун должен максимально расслабить плечевой пояс и корпус, но при этом быть максимально внимательным и готовым к началу движения.

Важно: опытные спортсмены посвящают отработке техники низкого старта очень много тренировочного времени, доводя приемы максимально быстрого схождения со стартовой линии до автоматизма.

Команда «Старт»: бегун мощно отталкивается от колодок задней ногой, а от старта – рукой и начинает одновременное с отталкиванием от колодки передней ноги маховое движение задней ногой.

Руки двигаются одновременно, но чаще ног, чтобы задать нужный темп ногам. Особое внимание на старте следует уделить правильному положению корпуса и головы – это очень влияет на результативность.

Лицей №8 «Олимпия»

М.с.Свиридова

О.ф.Слюсарева

Содержание

  • Бег на короткие дистанции
  • История бега на короткие дистанции
  • Развитие спринта в России
  • Техника бега на короткие дистанции
  • Старт
  • Виды низкого старта
  • Фальстарт
  • Физиология спринта
  • Спринт как Олимпийский вид спорта
  • Женский спринт
  • Победы и рекорды
  • Бег на короткие дистанции — основные преимущества для здоровья
  • Используемая литература

Бег на короткие дистанции (спринтерский бег)

Бег на короткие дистанции, или спринт, включает: бег на 60, 100, 200 и 400 м.

В Англии, США, Австралии и некоторых других странах соревнования по спринту проводят на дистанциях 60, 100, 220, 440 ярдов. Вот как выглядит разница во времени пробегания метрических и ярдовых дистанций:

  • 100 ярдов = 91,44 м; 100 м = 109,36 ярда ( 0,9 с).
  • 220 ярдов = 201,17 м; 200 м = 218,72 ярда (-0,1 с).
  • 440 ярдов = 402,34 м; 400 м = 437,44 ярда (-0,3 с).

Если спортсмен пробежал 100 ярдов за 9,2 с, то его результат в беге на 100 м в пересчете будет (9,2 0,9) равен примерно 10,1 с.

Презентация урока по легкой атлетике - "Бег с высокого старта ...

История бега на короткие дистанции

Зарождение спринта началось с Олимпийских игр древности. Бег на стадий (192,27 м) и два стадия пользовался большой популярностью у греков. Причем древние атлеты применяли не только высокий, но и низкий старт, используя для этого особые стартовые упоры в виде каменных или мраморных плит.

В первые годы появления легкой атлетики в Америке применяли старт с ходу, наподобие старта в конных бегах. Затем получил распространение высокий старт, когда спортсмен отставлял одну ногу назад и наклонялся вперед. На I Олимпиаде нашего времени Т.

Бёрк впервые показал низкий старт на официальных соревнованиях, хотя он был предложен в 1887 г. известным американским тренером Мерфи и впервые был применен его соотечественником Шеррилом.

стартовые колодки позволили усовершенствовать технику низкого старта.

Бег на средние дистанции, Техника бега на средние дистанции ...

Развитие спринта в России

Спринтерский бег в России получил распространение позже, чем в западных странах. В первых официальных соревнованиях по легкой атлетике в России (1897 г.

В настоящее время многие тренеры согласны с тем, что техника спринтерского бега сугубо индивидуальна и, несмотря на определенные биомеханические характеристики, зависит от конкретных индивидуальных особенностей спортсмена, а также от достигаемых им уровней мощности и быстроты.

Техника бега на короткие дистанции

Для анализа техники спринтерского бега выделяют условно в нем:

  • Старт
  • Стартовое ускорение
  • Бег по дистанции
  • Финиширование

В беге на короткие дистанции, согласно правилам соревнований, применяется низкий старт, используя при этом стартовые колодки (станки). Расположение стартовых колодок строго индивидуально и зависит от квалификации спортсмена и его физических возможностей.

Карточки-задания для итоговой оценки достижений планируемых ...

Виды низкого старта

В практике применяются четыре разновидности низкого старта (по расположению колодок).

  • Обычный
  • Растянутый
  • Сближенный
  • Узкий

Применение старта зависит от индивидуальных возможностей каждого спортсмена, в первую очередь от силы мышц ног и реакции спортсмена на сигнал. По продольной оси расстояние между осями колодок устанавливается от 15 до 25 см.

При обычном старте расстояние от стартовой линии до первой колодки 1,5 — 2 стопы, такое же расстояние от первой до второй колодки. Для начинающих спортсменов можно применять расстановку по длине голени, т.е. расстояние до первой колодки и от первой до второй равно длине голени.

При растянутом старте расстояние от стартовой линии до первой колодки увеличено от 2 до 3 стоп, от первой до второй колодки — от 1,5 до 2 стоп.

При узком старте расстояние от стартовой линии до первой колодки не меняется, а меняется расстояние от первой до второй колодки от 0,5 стопы и меньше.

Фальстарт

Как правильно стартовать с высокого старта

Стартовые колодки присоединяются к специальному прибору фиксирующему фальстарты.

Стартер имеет наушники, в которых, в случае фальстарта, раздается акустический сигнал, звучащий в случае, когда время стартовой реакции кого-то из бегунов оказывается менее чем 100/1000 сек.

Услышав сигнал, стартер или его помощник возвращают спортсменов назад и по показаниям прибора определяют кто из спортсменов совершил фальстарт.

Физиология спринта

Спринтерский бег — это бег с максимальной скоростью. Задача бегуна — как можно быстрее набрать эту скорость и как можно дольше ее сохранить. Существуют физиологические обоснования формирования скорости в спринтерском беге.

Бегуны любой квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55 % от максимума своей скорости, на 2-й — 76 %, на 3-й — 91 %, на 4-й — 95%, на 5-й — 99%, на 6-й — 100%.

Затем до 8-й секунды идет поддержание скорости, продолжительность этого поддержания зависит уже от квалификации бегуна. После 8-й секунды происходит неизбежное снижение скорости.

Спринт как Олимпийский вид спорта

В программу Игр I Олимпиады 1896 вошли два вида мужского спринта — дистанции 100 и 400 м, на следующей Олимпиаде к ним добавилась дистанция 200 м. Наибольших успехов в олимпийском спринте добились представители США.

В беге на 100 м из 25 золотых медалей американцы выиграли 16 (Великобритания — 3, Канада — 2, ЮАС, ФРГ, Тринидад и Тобаго и СССР — по одной), на 200 м — 17 из 24 (Канада и Италия — по 2, СССР, Ямайка и Греция — по одной), на 400 м — 18 из 25 (Великобритания и Ямайка — по 2, ЮАС, Куба и СССР — по одной).

Двукратными олимпийскими чемпионами в одном из индивидуальных видов мужского спринта стали американцы Карл Льюис (бег на 100 м) и Майкл Джонсон (бег на 400 м).

Его золотая медаль пока единственная, завоеванная россиянами в мужском спринте.

Женский спринт

  • Первая дистанция женского спринтерского бега — 100 м в олимпийской программе появилась в 1928. Таким образом, пока первенство в этом виде было разыграно 18 раз. Золотые медали распределились так: США — 10, Австралия — 2, Польша, Нидерланды, ГДР, ФРГ, СССР/Россия, Беларусь — по одной.

    Две американки — ВайомияТайес и ГэйлДиверс стали двукратными чемпионками, а единственную пока зол. медаль для России добыла в 1980 Людмила Кондратьева. На дистанции 200 м участницы ОИ соревновались 15 раз и высшие награды завоевали представительницы США — 6, ГДР — 3, Австралии — 2, Нидерландов, Польши, Франции и Ямайки — по одной.

    Единственной двукратной чемпионкой в этом виде является БарбельЭккерт-Вёккель из ГДР. Дистанция 400 м самая молодая в семье олимпийского спринта — награды в ней были разыграны всего 11 раз: 3 из них были вручены представительницам Франции, по 2 — Австралии и ГДР, по одной — Польши, США, СССР и Багамских островов.

    Золотого олимпийского дубля в этом виде добилась француженка Мари-ЖозеПерек, а высшую награду для сборной СССР в 1988 завоевала украинка Ольга Брызгина.

Победы и рекорды

Нескольким спринтерам удалось стать трехкратным чемпионом (с учетом эстафетного бега) одной из Олимпиад. Это американцы — Джесси Оуэнс (1936), Вильма Рудольф (1960), Карл Льюис и Валери Бриско-Хукс (1984), ФлоренсГриффит-Джойнер (1988), Майкл Джонсон (1996), и Мэрион Джонс (2000), голландка Фанни Бланкерс-Кун (1948) и австралийка Элизабет Катберт (1956).

Олимпийские рекорды

Мужчины

100 м 9,84 ДонованБэйли (Канада) 1996

200 м 19,32 Майкл Джонсон (США) 1996

400 м 43,49 Майкл Джонсон (США) 1996

Женщины

100 м 10,62 ФлоренсГриффит-Джойнер (США) 1988

200 м 21,34 ФлоренсГриффит-Джойнер (США) 1988

400 м 48,25 Мари-ЖозеПерек (Франция) 1996

Техника бега с высокого старта

Бег на короткие дистанции — основные преимущества для здоровья

  • Потеря лишнего веса. Исследования показывают, что во время спринта жир сжигается в 9 раз интенсивнее, чем при обычных кардио-тренировках. Данный вид бега также повышает ваш метаболизм, ускоряя скорость протекания обменных процессов в организме.

    Среди спринтеров отсутствую люди с лишним весом.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Длинные забеги могут вызывать ненужные напряжение на сердце. В отличи от спринта, где существуют всплески максимальной мощности, которые нагружают сердце гораздо меньше.

    Это повышает выносливость и позволяет проводить несколько тренировок за раз.

Финиш

Финишная дистанция начинается примерно за 20 метров до финиша. В этот момент утомление мышц уже чувствуется, длина бегового шага уменьшается. Задачей спортсмена на финишной дистанции является сохранить достигнутую скорость бега, для чего рекомендуется, при уменьшившейся длине, увеличить частоту шагов и в этом помогает увеличение частоты движения руками.

Финиш (конец забега) фиксируется в момент касания финишной черты. В спринте каждое мгновение имеет значение, поэтому, чтобы коснуться финиша скорее, применяются некоторые приемы.

Например, можно сделать резкий поворот корпусом вперед, при этом руки отвести назад и как бы прыгнуть на финишную черту. Или финишировать боком: развернуть корпус вбок и бросить его к финишу плечом вперед.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: