Рейтинг самых эффективных диет для похудения

Безуглеводная диета

Несмотря на то, что предложенные диеты эффективные и проверенные, не экспериментируйте с диетой, не смешивайте несколько диет в одну, перед началом, посоветуйтесь с диетологом (терапевтом, гастроэнтерологом) и проверьте состояние своего здоровья.

· Голливудская диета

Наверное, сейчас одна из самых популярных в мире. В среднем за две недели можно лишиться 7 килограмм.  Что для этого нужно? Калькулятор и знания индивидуального режима.

Нужно просчитывать количество сожженных калорий и набранных. Особенно нужно следить за количеством жиров, поступающих в ваш организм, отказаться от мучных изделий и сладостей.

· Капустная диета

Достаточно популярная диета, но с ней не все так просто. Рацион, в основном, состоит из разнообразных салатов, супов, супов-пюре из капусты, и других ингредиентов (исключая крахмалосодержащие продукты, такие как бобы и картофель).

Блюда можно заправлять оливковым маслом и добавлять немного соли. Но не стоит забывать, что вашему организму нужны белки, поэтому, можно с салатом съесть немного мяса, рыбы (нежирной), курицы или кролика приготовленного на пару.

Пить разрешено обезжиренный кефир, молоко и натуральные соки. Фрукты можно есть почти все, кроме винограда и бананов. В итоге: минимум жиров, достаточно полезных веществ углеводов и белков.  Диета длится 7-10 дней, за которые можно потерять до 10 килограмм.

· Японская диета

Как мы знаем, Япония — островная страна, окруженная водными массивами, полными разнообразных морепродуктов. Они и составляют основу этого меню. Готовить можно по-разному, но есть один нюанс – соль нужно полностью убрать с кухни.

Не запрещено съесть немного фруктов и овощей, если есть сильное желание чего-то сладенького. Пить, в основном, нужно чистую воду. За две недели можно потерять 8 кг.

После диеты лучше всего делать длительные перерыв, т.к. количество йода в вашем организме будет высоким, и долго такой рацион использовать нельзя. Подробное описание Японской бессолевой диеты.

· Бразильская диета

Здесь в основе фрукты, овощи и супы, приготовленные из них.Можно немного «легкого», приготовленного на пару мяса. За неделю можно скинуть  до 4килограмм.

Не советуем длительно ее придерживаться. Поскольку мало витаминов — плохо, а их избыток — еще хуже. После недели такого питания, нужно сделать недельный перерыв, и если чувствуете себя хорошо — продолжить.

· Диета на супахСамая эффективная диета для похудения. Рейтинг диет

Различные жидкие блюда (с куриным мясом), овощные супы, и прочие. Самое главное, чтобы вних абсолютно не было специй, картошки или бобовых. Разрешено немного солить.

· Диета на воде

Нет, это не голодание. Это о том, как правильно употреблять воду. Отлично комбинируется с некоторыми другими диетами.В основе диеты — 2 правила:

  1. Пить воду рано утром, стакан и стакан перед сном. Это для чистки организма и во избежание обезвоживания.
  2. Не пить воду после приема пищи, так как вода разбавляет желудочный сок, и делает его менее активным в переваривании пищи.

Такой рацион можно даже не называть диетой, это скорей правила правильного питания, которые помогут вашему организму лучше переваривать пищу. Подробное описание питьевой диеты.

· Английская диета

Достаточно трудная, но эффективная диета. Основной рацион диеты: молочные продукты, хлеб, овощи, мясо (нежирное), яйца. Рацион достаточно разнообразный, но у диеты есть одна загвоздка.

Ровно 1000 калорий в день и не есть после 19:00.  Пищу следует разделить на 3 приема, и последний должен быть не раньше 3 часов перед отходом ко сну.

Белковая диета — диета из мяса, творогов, рыбы и сыра. Эффективно и легко. Как мы знаем, организм для энергии использует 3 элемента: белки, жиры, углеводы, но с определенным приоритетом.

В таком рационе минимум углеводов, что заставляет использовать жиры для энергии, тем самым сжигая их. В этой диете можно употреблять всю белковую пищу, без жиров или с их минимумом.

Нельзя употреблять пищу с углеводами. Можно употреблять овощи и фрукты (яблоки, морковь, капуста, кабачки). Так же можно пить крепкий кофе с минимумом сахара, свежие соки (кроме виноградных и банановых диет)Диета достаточно легко переносится и ее можно придерживаться 2 недели, теряя по 4-5 килограмм в неделю. Пожалуй, лучший выбор для желающих быстро похудеть.

Меню диеты

День диеты Меню
День 1 Завтрак: Кофе черный.
Обед: Яйцо варенное или вкрутую. Салат из овощей. Томатный сок.
Ужин: Рыба на гриле или варенная.
День 2 Завтрак: Тост с черным кофе.
Обед: Рыба вместе с салатом из свежих овощей и капусты.
Ужин: Говядина отварная (200 грамм), нежирный кефир.
День 3 Завтрак: Черный кофе с сухариком.
Обед: Тушеные кабачки, один грейпфрут.
Ужин: 200 грамм говядины, 1 яйцо и листья салата.
День 4 Завтрак: Кофе черный или сок.
Обед: Два отварных яйца с овощами.
Ужин: Фрукты.
День 5 Завтрак: Тертая морковь с яблоком.
Обед: Отварная или гриль рыба.
Ужин: Фрукты.
День 6 Завтрак: Черный кофе, 1 тост.
Обед: Салат из моркови и капусты курица.
Ужин: Два вареных яйца.
День 7 Завтрак: Кофе черный или сок.
Обед: 200 грамм говядины, 1 яйцо и листья салата.
Ужин: Тушеные овощи, стакан томатного сока.

Если почувствуете проблемы со здоровьем, тошноту, головокружения, диарею, тогда такой рацион питания стоит сразу же прекратить.

Рейтинг самых эффективных диет для похудения, составлен исключительно из индивидуальных предпочтений автора. Возможно, у вас будет другое мнение о безопасных и популярных диетах, тогда обязательно поделитесь им в комментариях.

Рейтинг самых эффективных диет для похудения

Экстремальное похудение хоть и позволяет быстро себя привести в форму, однако на состояние организма оно влияет самым негативным образом. Из-за выведения межклеточной жидкости происходит обезвоживание, которое замедляет метаболизм.

По сути такие диеты являются свое рода голоданием, которое также негативно сказывается на работе внутренних органов и систем. Оно способно вызвать развитие различных заболеваний, в том числе и нервной системы, и обострение хронических.

Также голодание вызывает раздражительность и может привести к депрессивному состоянию. Поэтому прежде, чем приступать к преображению, необходимо удостовериться в том, что у вас отменное здоровье.

Как мы уже ранее говорили, быстрые диеты — это по сути голодание, где допускается употребление одного или нескольких продуктов, которые сжигают жировые клетки.

Естественно, что продержаться на таком питании около недели будет очень сложно. Поэтому, если вам срочно нужно сбросить пару лишних килограмм и вы решили «сесть» на быструю диету для похудения, вам необходимо знать некоторые правила:

  • Во-первых, выбирайте такую диету, которая допускает употребление того продукта, которого вы с удовольствием будите употреблять;
  • Во-вторых, пейте много воды. Она способствует притуплению голода и ускорению метаболизма;
  • В-третьих, для того, чтобы не сорваться уже на 3 день, вам необходимо заранее настроить себя на диету;
  • В-четвертых, избегайте соблазнов, не проводите много времени на кухне или общественных местах, где употребляют пищу.

Рейтинг самых эффективных диет для похудения

И самое главное, даже если вам удаться выдержать экстремальную диету и достигнуть желаемых результатов, повторять такое похудение можно только спустя полгода, а лучше год.

Частые похудения таким образом приведут к ухудшению состояния здоровья, а также значительно замедлять процесс обмена веществ в организме, что приведет к снижению результатов во время диет.

Такая программа питания позволит сбросить вес до 5 кг за 3 дня. В ней полностью исключается сладкое, кондитерские и мучные изделия, алкоголь, сахар и соль.

Причем ужин здесь полностью отсутствует. А количество воды, которое должно употребляться за сутки не должно быть менее 2-х литров. Продукты, которые разрешены к употреблению, имеют низкое содержание белков и полное отсутствие углеводов.

Меню безуглеводной диеты:

  • завтрак: 1 яйцо, сваренное в мешочек;
  • второй завтрак: 150 г обезжиренного творога и 1 чашка черного чая;
  • обед: опять 150 г обезжиренного творога и 1 чашка черного чая.

Эта программа питания является «сестрой» всем известной углеводной диеты. Однако эта версия наиболее жесткая и позволяется сбросить до 6 кг за неделю.

Примерное меню низкоуглеводной диеты:

  • завтрак: 1 чашка зеленного чая, хлебцы и 30 г сыра твердого сорта, естественно, не жирного;
  • обед: 200 г обезжиренного творога, 100 г отварной фасоли, хлебцы и 1 чашка зеленого чая;
  • ужин: огурец, помидор, отварная грудка 100 г и 1 чашка зеленного чая.

Эта диета является самой эффективной, так как за 3 дня с ее помощью можно сбросить до 7 кг. Однако выдержать ее будет не так просто. Нельзя использовать соль и сахар.

  • В первый день нужно отварить целую курицу, и разделить ее на равные части на 4 приема пищи.
  • На второй день разрешается есть только отварные овощи, любые, главное, чтобы их количество не превышало 300 г. Их также необходимо употребить равными частями на 4 приема пищи.
  • Третий день — голодание, в прямом смысле этого слова. Разрешается за весь день выпить только 3 чашки крепкого кофе без добавления сахара.

Придерживаясь всех правил этой кефирно-огуречной диеты для быстрого похудения можно сбросить до 10 кг и более, все зависит от метаболизма организма.

В сутки разрешается съедать только 1,5 л кефира, 1,5 кг свежих огурцов и немного зелени. Эти продукты можно употреблять в пищу как по отдельности, так и приготавливая из них салаты и коктейли. Главное правило: нельзя добавлять соль и сахар.

Эта диета отличается от других тем, что она основывается на чередовании углеводов и белков, что способствует ускорению процесса обмена веществ. Результат — до 10 кг.

  • понедельник: употребление в неограниченном количестве отварных, запеченных или сушеных овощей;
  • вторник: только отварное постнео мясо, не более 100 г;
  • среда: только отварные яйца, не более 6 штук;
  • четверг: только отварная говядина, не более 400 г;
  • пятница: только отварная рыба, количество которой не превышает 400 г;
  • суббота: только свежие фрукты, не более одного килограмма;
  • воскресенье: запеченные и свежие фрукты, не более одного килограмма.

Как снизить вред жестких диет

За неделю можно потерять и 5, и 10 кг, но это будет не жир. Не нужно полагать, что достигнутые результаты будет легко удержать. Большую часть килограммов уйдет за счет выведения из организма жидкости.

Еще немного веса — очищение кишечника. И только малую часть составят жировые отложения. Поэтому сброшенные килограммы частично вернутся, и довольно быстро.

Как снизить вред резкого похудения:

  1. Дробность. Желудок не должен быть пустым более 4 часов днем и 10 часов ночью. Даже если диета предполагает трехразовое питание, желательно оставлять часть от основных приемов пищи для небольших перекусов.
  2. Вода. При резкой потере веса концентрация продуктов распада в организме значительно возрастает. Важно все вредные вещества вывести. Лучше всего с этим справляется вода. Кроме употребления внутрь, важно принимать душ не реже 2 раз в день, так как через кожу также будет происходить очищение.
  3. Физическая активность. Один из важнейших элементов безопасного похудения. Спорт сбережет мышцы, не позволит коже обвиснуть, сохранит тонус.
  4. Витамины. Еще один очень важный элемент. Нет ни одной жесткой диеты, имеющей сбалансированное меню. За несколько дней строгих ограничений можно потерять не только килограммы, но и нарушить работу иммунной или гормональной системы.

Нужно понимать, что все диеты для быстрого похудения являются большим стрессом для организма. Поэтому они не могут быть образом жизни, использовать такие методики можно не чаще двух или трех раз в год и только при острой необходимости.

Третье место: Питьевая диета

Одна из самых действенных и известных диет для быстрого похудения. Многие знаменитости использовали кисломолочный напиток для избавления от лишних килограммов.

Его можно употреблять самостоятельно либо как дополнение к другим ингредиентам, например, как это делала Лариса Долина. В своем время эстрадная певица очень быстро похудела и с радостью делилась системой, названной ее именем. Но больших результатов можно достичь на кефирной монодиете.

В чем преимущества кефирного похудения:

  • доступность и дешевизна продукта;
  • простота использования;
  • действенность.

Длительность системы может колебаться от 1 разгрузочного дня до недели. Ежедневно употребляется кефир в количестве 1,5 литров. Желательно использовать напиток до 1% жирности. Дополнительно выпить 2 литра воды или несладкого чая.

Потеря веса на кефирных диетах зависит от многих факторов: продолжительности, первоначальных данных, строгости соблюдения системы. За один день можно потерять до 1,5 кг веса, далее результаты будут скромней. За неделю легко избавляются от 4-7 кг веса.

Совет! Если кефир изрядно поднадоел, его можно чередовать с овощными, фруктовыми, углеводными днями. Такую диету выдержать легче.

Второй эффективный способ избавления от лишних килограммов. Продолжительность системы зависит от желаемых результатов. В основном гречневая диета для быстрого похудения соблюдается 3, 7 или 14 дней.

За это время можно скинуть 3, 5 или 8-10 кг соответственно. Кашу употребляют ежедневно, часто сочетают с кефиром. Если нужно избавиться от веса быстро, то в рационе, кроме гречки и питья, ничего присутствовать не должно.

Основные достоинства:

  • доступность;
  • простота приготовления блюда;
  • очищающее свойство каши;
  • сытность.

Правила диеты просты: за день нужно съесть кашу из стакана крупы. Варить на огне блюдо необязательно. Можно промыть гречку, высыпать в термос, залить двумя частями воды, настоять несколько часов или всю ночь.

Гречневая диета предполагает бессолевой режим. Но можно добавить в блюдо небольшое количество соевого соуса или зелени. Если сухую кашу сложно употреблять, допускается добавление несоленого томатного сока в качестве подливы.

Результаты питьевой диеты предугадать сложно, но иногда они просто фантастические. В среднем человек за 7-10 дней может избавиться от 5 до 7 кг. В некоторых случаях потери составляют 10-12 кг. Соль разрешена, но в малом количестве и только при добавлении в бульоны.

Рейтинг самых эффективных диет для похудения

Достоинства питьевой диеты:

  • эффективность;
  • хорошее очищение;
  • система дает отдых пищеварительной системе.

Суть диеты в употреблении жидкости разных видов: бульонов, несладких фруктовых и овощных соков, молочных напитков, компотов. Допускается вводить в пищу супы-пюре, но они не должны стать основой рациона.

Вариант овощной монодиеты, которая быстро избавляет от лишнего веса. Всего за неделю можно потерять от 4 до 6 кг веса. Основой рациона является капуста.

Чтобы худеть было нескучно, желательно использовать разные виды овоща: кольраби, брюссельскую, цветную и белокочанную капусту. Можно остановиться на квашеной капусте. Сюда же добавляют листья салата и зелень, которые разрешены.

Чем хороша капустная диета для быстрого похудения:

  • недорогая и доступная;
  • овощ низкокалорийный;
  • сытная, порции и количество приемов пищи не ограничены;
  • вес хорошо уходит.

Но главным достоинством можно считать разнообразное меню. Капусту употребляют в свежем виде, готовят супы, рагу, пюре, запекают. Если еще и учесть множество видов овоща, не лениться готовить, то питание будет интересным, вкусным и полезным.

Соль ограничивается до 3 г в сутки. Допускается заправлять блюда лимонным соком, зеленью и другими специями. Обязательно употребление 2 л воды или несладких соков.

Следует помнить: Капустная диета поможет похудеть, но из-за отсутствия углеводистой и калорийной пищи часто наблюдается упадок сил, слабость, плохое самочувствие. Поэтому нужно обязательно употреблять витаминные комплексы.

Очень популярная система, которая помогает всего за неделю потерять до 10 кг веса. В отличие от других методик, «Любимая» отличается разнообразным рационом, но и имеет свои особенности.

Перед тем как начать худеть по этой системе, нужно изучить подробное меню диеты и правила. Система состоит из чередования питьевых и низкокалорийных дней, требует основательного подхода, подготовки.

Достоинства «Любимой» диеты:

  • вес уходит хорошо и быстро;
  • доступная;
  • размер порций не ограничен;
  • имеется заключительный день для грамотного выхода.

К минусам можно отнести строгость диеты «Любимая». Система основана на внутренних процессах в организме, требует безоговорочного соблюдения всех правил.

Эта диета особенно хороша для холодного времени года, когда хочется чего-нибудь горячего и домашнего. Супы отлично насыщают, согревают, но при этом имеют очень низкую калорийность.

Плюсы диеты:

  • дешевая и доступная;
  • полезная;
  • сытная.

Употреблять первое блюдо можно в любом количестве в течение дня. Превысить калорийность рациона просто невозможно. Но есть один нюанс – суп нужно сварить правильно и только из разрешенных продуктов.

Недопустимо использовать в качестве основы бульоны. Все блюда готовятся на воде с использованием овощей без содержания крахмала. В основном это разные виды капусты, кабачки, помидоры, лук.

Блюдо можно готовить в виде пюре. Соль на этой диете для быстрого похудения употреблять можно. Но если нужно скорее получить результаты, то лучше от нее отказаться.

Важно! Все знают, что острый перец, имбирь и другие жгучие специи ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жира. Но они также повышают аппетит, усиливают чувство голода, поэтому злоупотреблять вкусовыми добавками не стоит.

Диета, которая поможет не просто похудеть, а стать очень стройной, как манекенщицы на подиуме. Существует три варианта меню с разной степенью жесткости, но все они длятся ровно три дня.

Достоинства диеты манекенщиц:

  • помогает быстро сбросить 2-3 кг;
  • рацион относительно разнообразный;
  • содержит белок.

Рацион включает только обезжиренные продукты, в основном это творожные дни. Овощные салаты нельзя заправлять маслом, но для вкуса разрешается поливать ингредиенты лимонным соком.

Примеры меню для 3 видов диеты манекенщиц

Перекусы в жестком варианте диеты для быстрого похудения не предусмотрены. Обязательно употребление воды. Прибавить сил и бодрости поможет чай с лимоном, отвар шиповника, которые также можно употреблять, но не более двух чашек в день.

День первый

  • 1-й прием пищи: 300 г фруктов, большая часть из них должны быть цитрусовые;
  • 2-й прием пищи: фруктовый салат, приготовленный из грейпфрута, киви и винограда;
  • 3-й прием пищи: фруктовый салат, как и на второй завтрак;
  • 4-й прием пищи: 1 банан.

День второй

  • 1-й прием пищи: 1 стакан морковного сока с перцем и солью; 4 запеченных помидора;
  • 2-й прием пищи: овощной салат, приготовленный из редиса, огурцов и капусты, заправленный оливковым маслом;
  • 3-й прием пищи: овощи, приготовленные на пару;
  • 4-й прием пищи: любой овощной сок.
  • завтрак: 200 г любой каши с отрубями (манную кашу нельзя);
  • обед: овощной суп на курином бульоне, 1 стакан кефира и 1 зеленое яблоко;
  • ужин: морковный салат или винегрет, 1 стакан кефира.

Если перед сном ощущается сильное чувство голода можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить 1 стакан кефира.

  • Понедельник: можно съесть только одну отварную картофелину и выпить около полулитра кефира;
  • Вторник: можно съесть любое отварное мясо около ста грамм и выпить около полулитра кефира;
  • Среда: разрешается съесть 4 больших зеленных яблока и выпить около полулитра кефира; в четвертый день 500 мл кефира и 100 г обезжиренного творога;
  • Четверг: можно съесть немного творога, около 150 грамм, и выпить 0,5 л кефира;
  • Пятница: разрешается около 100 г кураги и полулитра кефира;
  • Суббота: можно съесть 100 г сметаны и выпить 0,5 л кефира;
  • Воскресенье: разрешается только кефир в неограниченных количествах.

Жесткая белково-углеводная диета позволяет сбросить более 10 кг за неделю.

  • Первый день: 1 кг отварного картофеля и 1 л несладкого зеленого чая;
  • Второй день: 500 г отварных макарон высшего сорта и 1 л несладкого чая с лимоном;
  • Третий день: 1 кг отварного куриного филе и 2 л негазированной минеральной воды;
  • Четвертый день: 1 кг отварного картофеля и 1 л несладкого зеленого чая.

Кефирную диету можно по праву назвать королевой всех быстрых диет. Хоть она и строгая, но чрезвычайно эффективная. Эту монодиету не стоит использовать длительное время.

Кефир – невероятно полезный продукт, который обеспечивает устойчивый результат похудения. При регулярном употреблении кефира вы обязательно улучшите микрофлору всего желудочно-кишечного тракта, сможете очистить организм и принесете ему огромную пользу.

Эта диета используется в нескольких вариантах:

  • Чистая кефирная монодиета. В течение суток употребляется порядка полутора литров свежего нежирного кефира без сахара. Этот объем напитка необходимо разделить на 5-6 приемов. На такой диете дозволительно сидеть не более трех суток.

  • В следующем варианте берется аналогичный объем кефира, к нему добавляются фрукты и овощи (не более 1 кг). Длительность такой формы кефирной диеты составляет 5-7 суток.

  • Третий вариант предполагает, что вы в течение семи дней ежедневно выпиваете 1,5 л кефира и дополнительно съедаете следующие продукты: 1-ый день – 5 отварных картофелин, 2-ой день – 100 г отварной курицы, 3-ий день – 100 г отварного мяса, 4-ый день – 100 г отварной рыбы, 5-ый день – только овощи и фрукты, 6-ой день – только кефир, 7-ой день – только минеральная вода (полная разгрузка). Все блюда, используемые во время проведения кефирной диеты, готовятся без соли и сахара. Такой курс похудения можно повторять, но организм в состоянии адекватно его пережить не ранее, чем через месяц, а то и два.

  • Полосатая кефирная диета, суть которой заключается в том, что разгрузочные дни на 1%-ом кефире чередуются с обычными днями, когда можно есть любимые продукты в разумном количестве.

Адекватный подход – залог здоровья

Каким бы сильным ни было желание похудеть, нельзя использовать жесткие диеты при наличии хронических заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем.

Каждая диета имеет свои противопоказания, которые требуют обязательного изучения. Также не стоит забывать про индивидуальную непереносимость продуктов или неприязнь к ним.

Важно!

Все диеты очень сильно отражаются на состоянии организма. Во-первых, происходит сильное очищение организма; во-вторых, организм не успевает привыкать к своему новому состоянию, так как вес снижается очень быстро.

После окончания диеты нельзя сразу же накидываться на жирную пищу, это может вызвать расстройство пищеварительной системы и быстрый возврат утерянных килограмм.

Выход из быстрых диет должен быть постепенным. Для начала на протяжении нескольких дней необходимо употреблять низкокалорийную пищу, после чего эти калории должны потихоньку увеличиваться с каждым днем до нормы. А нормой для здорового человека является 1800 — 2000 ккал в сутки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: